Plan d'entraînement individualisé à Bordeaux
Un programme ne vaut que s'il part de vous. Sur le plateau du Smart, votre plan d'entraînement se construit à partir de ce que la plateforme et la barre mesurent chez vous, et se réajuste à chaque cycle plutôt que de suivre un calendrier écrit une fois pour toutes.
sur devisPessac, 15 minutes du centre de Bordeaux
- Public
- Tous niveaux et toutes disciplines, un plan par personne
- Lieu
- Le Smart, 22 avenue Jean Babin, 33600 Pessac
- Format
- Séances individuelles ou petits groupes, 1 h 15
- Encadrement
- Coachs diplômés, cartes professionnelles à jour
- Calibrage
- Charges et volumes calés sur vos mesures de force et de vitesse
- Point de départ
- Bilan initial de 1 h 30, à 150 €
Six chantiers, et un seul juge : le transfert.
Un plan ne vaut que par ce qu'il produit sur le terrain. C'est pour cela que la force se mesure ici à côté de la détente et de la vitesse, pas isolément.
- 01
La force maximale
Ce que vous pouvez déplacer une fois, sur les mouvements qui comptent pour votre sport. C'est la base sur laquelle tout le reste se construit : sans elle, la puissance plafonne vite, quel que soit le travail de vitesse ajouté par-dessus.
- 02
La vitesse d'exécution
À charge égale, la vitesse à laquelle la barre monte dit si la séance travaille la force, la puissance ou la simple accumulation de fatigue. Elle sert aussi à ajuster la charge du jour : un athlète qui a mal dormi ne soulève pas ce que la feuille prévoyait.
- 03
La technique des mouvements clés
Squat, tirage, développé et, quand votre plan le prévoit, arraché et épaulé-jeté : chaque mouvement s'apprend à la barre à vide, dans l'ordre, avant de porter la moindre charge utile.
- 04
La solidité des appuis et du tronc
Une barre lourde n'est tenue que par ce qui se passe entre le sol et les hanches. Position de pied, gainage sous charge, capacité à garder une colonne neutre : c'est le travail invisible qui rend le reste possible.
- 05
La périodisation du cycle
Séries, répétitions, intensité, densité : les quatre variables qui font qu'un cycle produit des gains ou de la fatigue. Elles sont écrites dans votre plan, suivies séance après séance, et ajustées plutôt qu'improvisées.
- 06
Le transfert vers votre sport
Gagner vingt kilos au squat ne sert à rien si le sprint ne bouge pas. C'est pour cela que la force se mesure à côté de la détente et de la vitesse dans le bilan initial, qui dit si le travail à la barre est passé dans le geste.
Le bilan initial calibre vos charges dès la première séance, au lieu de les découvrir en trois semaines.
Quatre temps, un seul plan écrit pour vous.
Parcourez les quatre temps : du diagnostic à l'ajustement, chacun découle de ce que vous montrez sur le plateau, jamais d'un programme type.
Ce que le bilan mesure avant d'écrire la moindre séance.
Force, vitesse, mobilité, technique sur les mouvements de base : le point de départ chiffré, sans lequel un plan n'est qu'une suite de séances copiées d'un cycle standard.
- Ce que la mesure retient
- Force sur les mouvements de base
- Vitesse d'exécution sous charge
- Mobilité d'épaule et de hanche
- Niveau technique réel
Comment le cycle s'écrit, bloc par bloc.
Le plan alterne des blocs de volume et des blocs d'intensité, construits autour de vos échéances plutôt que d'un calendrier générique. Chaque bloc a un objectif précis, jamais « se muscler » en général.
- Ce que la mesure retient
- Blocs de volume et d'intensité
- Échéances et compétitions
- Répartition de la semaine
- Mouvements prioritaires
Ce qui se passe concrètement, une fois sur le plateau.
Échauffement standardisé, travail technique si le mouvement le demande, séries principales à la charge du jour, accessoires ciblés sur ce qui limite. La vitesse de barre dit si la charge prévue tient encore.
- Ce que la mesure retient
- Échauffement standardisé
- Travail technique
- Séries principales
- Accessoires ciblés
Le plan bouge, pas seulement la feuille de calcul.
Une nuit courte, une compétition qui approche, une vitesse de barre en baisse : la charge du jour s'ajuste sur ce que vous montrez, pas sur ce qui était prévu trois semaines plus tôt.
- Ce que la mesure retient
- Vitesse de barre du jour
- État de forme
- Douleurs signalées
- Réévaluation de fin de cycle
Du premier entretien au plan qui tient la saison.
La charge suit toujours la technique. C'est la seule règle qui ne bouge pas, quel que soit le niveau de départ ou l'échéance.
Toutes les séances sont encadrées par un coach diplômé, carte professionnelle à jour.
- 01
Entretien et objectif
Votre sport, votre expérience à la barre, vos blessures passées, votre disponibilité réelle dans la semaine. Un cycle écrit pour quatre séances par semaine quand vous en ferez deux ne produit rien, sinon de la culpabilité.
- 02
Évaluation de départ
Niveau technique, mobilité, force sur les mouvements de base, et si l'objectif le justifie, profil de force sur plateforme. On sait ainsi ce qui limite : la technique, la mobilité, ou la force elle-même.
- 03
Construction du plan
Le cycle s'écrit à partir de l'entretien et de l'évaluation : blocs, séances par semaine, mouvements prioritaires. Rien ne part d'un programme type recopié pour tout le monde.
- 04
Montée en charge
Le cycle progresse en intensité selon le plan écrit, ajusté séance après séance à la vitesse d'exécution et à votre état de forme. La charge suit la technique, jamais l'inverse.
- 05
Réévaluation
En fin de cycle, les mêmes tests dans les mêmes conditions : force, détente, vitesse. C'est ce qui dit si les kilos gagnés à la barre sont passés dans votre sport, et ce qui oriente le cycle suivant.
Cinq raisons de suivre un plan écrit pour vous.
Sportifs d'autres disciplines
Pour construire une base de force qui se voie sur le terrain, avec des mouvements choisis pour votre sport plutôt qu'un programme de salle générique.
Débutants complets
Pour apprendre les mouvements de base dans l'ordre, avec une correction à chaque répétition. C'est le seul moment où il est simple de bien apprendre : les habitudes prises seul se corrigent lentement.
Retour de blessure
Pour reprendre la charge progressivement une fois la rééducation terminée, en corrigeant les asymétries mesurées plutôt qu'en reprenant le programme d'avant.
Compétiteurs en préparation de saison
Pour structurer une saison autour de ses échéances, piloter l'intensité à la vitesse de barre et arriver frais le jour de la compétition.
Pratiquants qui veulent apprendre proprement
Pour sortir du programme trouvé en ligne et découvrir ce que le même temps d'entraînement produit quand la technique et la progression sont tenues.
Débutant complet ou compétiteur : le contenu change, le cadre et la progressivité ne changent pas.
Six repères pour la première séance.
Rien d'intimidant : la moitié des personnes que nous accompagnons n'avait jamais suivi de plan d'entraînement structuré avant la première séance.
- Aucune expérience n'est requise : la moitié des personnes que nous accompagnons n'avait jamais suivi de plan d'entraînement structuré avant la première séance.
- Prévoyez une tenue qui ne gêne ni les hanches ni les épaules, et des chaussures à semelle plate.
- Mangez normalement, en terminant deux heures avant la séance : la force est la qualité qui supporte le moins bien l'estomac vide.
- Signalez vos blessures et vos douleurs en cours dès le premier entretien, y compris anciennes : elles décident du choix des mouvements.
- Comptez deux séances par semaine pour progresser régulièrement. Une seule entretient, trois ne valent que si le sommeil suit.
- Si vous pratiquez un autre sport en club, apportez son calendrier : les charges se planifient autour des compétitions, pas à côté.
Combien coûte un plan d'entraînement individualisé à Bordeaux ?
Bilan initial
150 €
1 h 30 d'évaluation : force, détente, mobilité et qualité du geste, rapport chiffré compris.
Cycle d'accompagnement
sur devis
Plan d'entraînement individualisé en séances encadrées, individuel ou petit groupe, réévalué à la fin du cycle.
Clubs et structures
sur devis
Créneau réservé pour un effectif, avec tests en début et en fin de saison.
Le bilan initial est le seul montant fixe : le suivi dépend du format, individuel ou en petit groupe, et de la durée du cycle. Dites-nous votre objectif et votre disponibilité hebdomadaire, nous répondons avec une proposition chiffrée. L'accompagnement relève de la performance sportive, sans remboursement de la Sécurité sociale.
Sur le campus, à Pessac, aux portes de Talence.
La salle de force du Smart : plateformes, barres olympiques et disques de compétition, sur le complexe universitaire. À quinze minutes du centre de Bordeaux.
- Horaires
- Du lundi au vendredi, 9 h – 18 h · Samedi et dimanche, fermé
- Tram
- Tram B, arrêt Unitec, à 7 minutes à pied
- Voiture
- Stationnement sur le campus. 15 minutes du centre de Bordeaux.
- Communes
- Pessac, Talence, Gradignan, Bordeaux, Mérignac
- Sur place
- Prévoyez une tenue de sport et vos chaussures habituelles
Ce qu'on nous demande avant de commencer.
Faut-il déjà savoir soulever pour venir ?
Non. Les séances se construisent à partir de votre niveau technique réel, et l'apprentissage commence à la barre à vide. Un débutant encadré progresse plus vite qu'un pratiquant autodidacte de trois ans, parce qu'il n'a pas d'habitudes à défaire.
Qu'est-ce qu'un plan d'entraînement individualisé, concrètement ?
C'est un cycle écrit à partir de votre bilan initial plutôt qu'un programme type : mouvements choisis pour votre sport, charges calées sur vos mesures de force et de vitesse, et blocs organisés autour de vos échéances. La musculation en est le cœur ; l'haltérophilie, arraché et épaulé-jeté, s'y ajoute quand l'objectif le justifie.
Combien coûte l'accompagnement ?
Le bilan initial, à 150 €, situe votre force, votre technique et votre mobilité, et sert de référence. Le suivi se chiffre ensuite selon le format, individuel ou en petit groupe, et selon la durée du cycle. Dites-nous votre objectif et votre disponibilité hebdomadaire : nous vous répondons avec une proposition chiffrée.
Combien de séances par semaine faut-il ?
Deux séances encadrées par semaine suffisent à progresser franchement la première année. Une seule entretient la force sans la développer vraiment ; au-delà de trois, le facteur limitant devient la récupération, rarement la volonté.
La musculation abîme-t-elle le dos ?
Une charge mal placée sur une technique non apprise, oui. Un mouvement enseigné, chargé progressivement et supervisé est au contraire l'un des meilleurs moyens connus de renforcer un dos et de réduire le risque de blessure. La différence tient entièrement à l'encadrement et à la progressivité.
Qui encadre les séances ?
Alex et Arthur, diplômés en entraînement et optimisation de la performance sportive, titulaires des cartes professionnelles en musculation et en haltérophilie. Aucune séance ne se déroule sans coach présent sur le plateau.
Peut-on venir en groupe ?
Oui. Le petit groupe, de trois à six personnes, fonctionne bien pour l'apprentissage technique et coûte moins cher par séance. Les clubs et les structures réservent un créneau pour leur effectif, avec tests en début et en fin de saison.
Faut-il passer un bilan avant de commencer ?
C'est la façon la plus efficace de commencer, et ce n'est pas indispensable. Le bilan chiffre votre force, votre détente et la qualité de votre geste, ce qui permet de calibrer les charges dès la première séance au lieu de les découvrir en trois semaines. Si vous préférez démarrer directement, on évalue au fil des premières séances.
Une question qui ne figure pas ici ? Écrivez-nous votre objectif : nous vous dirons franchement si nous sommes le bon endroit.
Les prestations voisines.
Analyse biomécanique 3D
Marqueurs et caméras haute cadence : angles articulaires, asymétries et séquence de mise en tension, chiffrés image par image.
Préparation physique des jeunes athlètes
Formation physique progressive des 12 à 18 ans, calée sur la croissance et construite avec les parents et le club.
Bilan de performance sportive
Physiologie, geste et force au sol mesurés en une séance de 1 h 30, puis croisés pour désigner votre facteur limitant.
Parlons de votre saison.
Dites-nous où en est votre entraînement aujourd'hui, ce que vous cherchez à améliorer et à quelle échéance.
Nous vous répondons avec le protocole de test le plus adapté.